Pierwszą rzeczą, o której należy pomyśleć, jeśli dbasz o swoje zdrowie seksualne, jest to, czy Twoja dieta zawiera wszystkie witaminy i minerały niezbędne do uzyskania potencji.
Cynk
Być może główny pierwiastek śladowy dla mężczyzn. Cynk jest budulcem dla testosteronu, czylibez cynku nie powstaje cząsteczka testosteronu. Dlatego jeśli nie ma cynku, nie ma testosteronu, nie ma testosteronu, nie ma siły działania.
Cynk zwiększa ruchliwość plemników i zapobiega zapaleniu gruczołu krokowego. Cynk jest również niezbędny do prawidłowego rozwoju, wzrostu i odporności.
Produkty zawierające cynk: ryby (okoń, pstrąg, śledź, saury, łosoś), otręby pszenne, ostrygi, krewetki, czosnek, orzechy, żółtko jajka, kalmary, anchois.
Dzienna dawka cynku dla mężczyzn: 15 mg.
Selen
Selen jest również bardzo ważnym minerałem dla mężczyzn. Selen wpływa na funkcje rozrodcze i będzie bardzo przydatny dla mężczyzn cierpiących na niepłodność, ponieważ. selen poprawia jakość nasienia. Selen bierze udział w biosyntezie testosteronu oraz wspomaga funkcjonowanie narządów płciowych.
Produkty zawierające selen: czosnek, jajka, owoce morza (ryby, kalmary, krewetki), czarny chleb, kukurydza, pomidory.
Dzienna dawka selenu dla mężczyzn: 55-70 mcg.
Witamina C
Oprócz podstawowych funkcji utrzymania odporności zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych, poprawiając krążenie krwi, w tym narządów płciowych. Zwiększa syntezę testosteronu. Jest to profilaktyka zapalenia gruczołu krokowego.
Pokarmy zawierające witaminę C: kapusta (świeża i kiszona), owoce cytrusowe (cytryna, pomarańcza, mandarynka, grejpfrut), zielona cebula, pietruszka, marchew.
Dzienna dawka witaminy C dla mężczyzn: 100 mg.
Witamina E
Naturalny przeciwutleniacz, który wspomaga odnowę komórek i zwiększa ich odporność na zniszczenie. Normalizuje przepuszczalność naczyń włosowatych, co prowadzi do poprawy krążenia krwi, w tym genitaliów.
Pokarmy zawierające witaminę E: oleje roślinne (oliwa, słonecznikowy, kukurydziany), żółtko jajka, seler, zielona cebula.
Dzienna dawka witaminy E dla mężczyzn: 30 mg.
Witaminy z grupy B
Zwiększają syntezę głównego męskiego hormonu płciowego – testosteronu. Chroni wątrobę, odbudowuje strukturę energetyczną człowieka. Uczestniczy w 15 000 procesach biochemicznych zachodzących w ludzkim ciele.
Produkty zawierające grupę witamin B: produkty mleczne (mleko, twarożek, ser), orzechy, marchew, ryby.
Dzienna dawka witamin z grupy B dla mężczyzn: witamina B6 to 2 mg, witamina B12 to 2 mcg.
Nie należy polegać wyłącznie na kompleksach witaminowo-mineralnych pochodzenia farmaceutycznego, ponieważ niektóre syntetyczne witaminy nie działają prawidłowo w organizmie. (na przykład witamina C lub kwas askorbinowy). Witaminy i minerały pochodzące z naturalnej żywności są bardziej skuteczne niż ich syntetyczne odpowiedniki.